Czy istnieje dieta idealna?

Dużo osób zadaje mi pytanie, jak powinni się odżywiać, aby schudnąć lub osiągnąć sukcesy sportowe. W sporcie dieta🥗 jest równie ważna jak trening🏋️‍♂️ i regeneracja🏖, a nawet może nawet i ważniejsza. Niestety ciężko jednoznacznie odpowiedzieć co powinno się jeść i w jakich ilościach nie znając dokładnie aktywności fizycznej🤸‍♂️ oraz trybu życia🛌🍲👨‍💻. Każdy organizm jest inny i wymaga dostarczenia odpowiedniej ilości składników odżywczych. Dlatego dla każdego ustalam indywidualną dietę, dopasowaną do możliwości czasowych i upodobań smakowych.🍝🍜🍛


➡️Poniżej przedstawiam przykładową zbilansowaną dietę zawierającą 3000kcal:

➡️Śniadanie:

Owsianka z malinami i czekoladą

574kcal , Węglowodany 81g Białko:20,6g Tłuszcze:20,8g



Składniki:

80g płatków owsianych 200ml napoju sojowego 2 kostki gorzkiej czekolady 3 orzechy włoskie 80g malin lub innych owoców jagodowych Płatki owsiane gotujemy na małym ogniu z napojem sojowym. Następnie przelewamy do miski i mieszamy z owocami i potartą czekoladą. Na górę dodajemy orzechy.

➡️II śniadanie

Budyń z płatków jaglanych

570kcal węglowodany:90g Białko:20g Tłuszcze:14g


Składniki: 80g płatków jaglanych 250ml napój roślinny 20g daktyli 10g gorzkiego kakao 10g masła orzechowego Napój roślinny podgrzewamy w garnku wraz z płatkami aż płatki będą miękkie. Następnie dodajemy wszystkie składniki i blendujemy na gładką masę.

➡️Obiad:

Dorsz w sosie pomidorowym z kaszą gryczaną

720kcal Węglowodany 100g Białko:58g Tłuszcze:15g Składniki:

Kasza gryczana 80g Dorsz 200g Pomidory z puszki 300g Oliwa z oliwek 10g Warzywa gotowane 300g Kaszę i warzywa gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa wrzucamy do wrzącej wody aby zminimalizować straty cennych witamin. Dorsza dusimy na patelni wraz z pomidorami z puszki przez ok. 10-15min.Doprawiamy do smaku.

➡️Po treningu:


Koktajl regeneracyjny bananowo-jagodowy

500kcal Węglowodany: 86g Białko: 27g Tłuszcz: 7,5g

Składniki:


300ml mleka 2% 2 dojrzałe banany 100g jagód 70g twarogu lub serku wiejskiego Wszystkie składniki blendujemy.

➡️Kolacja Makaron z sosem warzywnym i parmezanem

680kcal węglowodany:107g Białko:25g Tłuszcze:18g


Składniki:

100g makaronu penne 0,5 cebuli 10g oliwki z oliwek 2 ząbki czosnku 0,5 papryki czerwonej 0,5 papryki żółtej 0,5 papryki zielonej 2pomidory ¼ bakłażana 0,5 cukinii 0,5 marchewki Listki świeżej bazylii 15g parmezanu

Cebulę, bazylię i czosnek siekamy. Paprykę, pomidory, bakłażan i cukinię kroimy w kostkę. Marchew trzemy na tarce. Cebule i czosnek podsmażamy aż do zeszklenia się na oliwce. Dodajemy paprykę, bakłażan, cukinię i podsmażamy 5-7min. Dodajemy pomidory i marchew i doprawiamy do smaku. Dusimy ok.15-20min. Gotujemy makaron. Ugotowany makaron mieszamy z warzywami i posypujemy parmezanem

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Współpraca z zakresu treningu i diety:

mscycling.pl

663388570





163 wyświetlenia

©2019 by MŚ Cycling. Proudly created with Wix.com