Śniadanie- najważniejszy posiłek w ciągu dnia?

O tym, że śniadanie jest bardzo ważne i nie należy go unikać wie każdy. Nie każdy jednak wie, co należy spożyć, aby mieć energie na cały dzień i siłę na trening.


Co należy zjeść na śniadanie to zależy w głównej mierze od tego, kiedy mamy zamiar wykonać trening. Jeśli trening wykonujemy rano to śniadanie należy spożyć co najmniej 2h przed rozpoczęciem wysiłku. W tym przypadku świetnie sprawdzają się wszelkiego rodzaju owsianki, jaglanki, omlety.


Należy zadbać o to, aby posiłek składał się z węglowodanów złożonych, dobrej jakości białka i witamin. Możemy tutaj spożyć musli z jogurtem i owocami, omlet z owocami lub owsiankę.





Niektórzy treningi wykonują wcześnie rano jeszcze przed pracą. W takim przypadku nie jest możliwe spożycie posiłku 2h przed rozpoczęciem treningu. Tutaj możemy postawić na koktajl np. banan+napój sojowy+ miód.


W dni z intensywnymi treningiem lub z wyścigiem na śniadanie lepiej unikać błonnika. Możemy więc spożyć ryż biały z dżemem lub makaron z dżemem i bananem.

W dni przeznaczone na regenerację na śniadanie można spożyć jajecznicę, kanapki, tosty. Nie muszą to być posiłki oparte o węglowodany, można postawić na posiłek białkowo-tłuszczowy.



Należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Rano powinniśmy wypić co najmniej 400-500ml płynów. Kawa nas niestety nie nawodni ;)


------------------------------------------------------------------------


Sklep on-line z planami treningowymi i żywieniowymi

https://www.mscycling.pl/online-store


Tel; 663388570

147 wyświetlenia

©2019 by MŚ Cycling. Proudly created with Wix.com